情绪是对周围事物和现象的一种内心感受，是人们对某个事情的态度。具体来说，情绪包括各种各样的表现形式，比如开心、得意、恐惧、紧张、快乐、悲伤、愤怒等。情绪不仅是个体对某一特定事物的反应，同时也反映了个体的价值观、信仰和文化背景。此外，情绪还会影响个体的生理反应，如心跳速度、面部表情和呼吸频率等变化。

获得一种积极舒适的情绪，不仅仅是我运动了，锻炼了，培养兴趣爱好，就一定有正向的积极情绪。每一个情绪的背后，都有一个未满足的心理需求。今天就让我们来聊一聊情绪背后的需求是什么，找到我们获得自身满意情绪的钥匙。

一、开心：是为了强化所有的美好和幸福

自己开心的时候，知晓自己为什么而开心。如：通过努力坚持达到了设定的目标、自己的善良真诚收获了友情、自己有担当有责任感赢得了爱情等等，强化自己这些美好的、积极的行为和意志品质，并保持下去。这样就有了获得快乐的能力。

身边的人开心，了解他们为什么而开心，分享这份喜悦，肯定他们在这件事里的积极、正面的行为品质。如在青少年的成长过程中倡导要表扬孩子的勤奋努力，而不是过分强调聪明，因为聪明是天赋，而努力是品质。

二、愤怒：是为了自我保护而攻击别人

当自己愤怒的时候，剖析自己为何愤怒生气。是不是自己对某件事情有所期待，而期待的事情未能按照自己的期待前行，出现的强烈想要改变现状的情绪？所以与其生气，不如想想如何扭转现状、找出解决方案，来扭转现状，让期待变成现实。

三、悲伤：是为了得到同情和帮助

当悲伤时，去了解自己为什么而伤心难过，此刻的自己实际需要的是同情、帮助、支持、陪伴，与其独自黯然神伤，不如向身边的朋友、亲人、爱人、同事等等说出你的伤心，他们是最好的倾听者，让情感流动起来，感受被陪伴着，让世界来抱抱你，帮你疗愈，让短暂灰暗的世界感到温暖被照亮。

四、害怕：是为了自我保护而回避风险

当遇到自己害怕时，了解自己为什么而恐慌。如：一位教师第二天要在教育局领导、校领导面前讲公开课，担心自己准备的不全面，担心自己搞砸，被笑话、被否定、影响自己的前途，这些害怕和恐惧都是自我保护在产生作用。与其通过回避退缩来保护自己，不如通过全面地准备、反复练习，让自己更从容、让自己大放光彩，来达到更深地保护自己的目的。分析、调整、解决困难的过程中所获得的勇气和力量是接下来生活、工作和学习中面对各种难题的经验和准备。

五、得意：是为了赢得欣赏和尊重

得意时：了解自己为什么而得意。得意其实背后是渴望获得别人的欣赏和尊重，与其通过炫耀或表现得高高在上来获得欣赏和尊重，不如直接告诉对方“你可以夸一下我吗？你可以表扬一下我吗？或者我现在非常需要你的肯定与认可。”

六、嫉妒：是为了找到自己真正想要的

当觉察到嫉妒，很有可能那真的是自己渴望得到而暂时未能得到的东西。与其让自己心里发酸，不如打起精神，行动起来，认可自己对自己的期待、认可这个属于自己的正面意图。通过调整自己、付出努力争取，化嫉妒为力量。去赢得那些自己想要的东西。

七、压抑：是为了获得安全而拒绝冲突

感到压抑，往往是想要避免冲突，为了保护自己安全。问问自己，选择不发声真的是自我保护最好的方式吗？还是说，有没有办法不压抑自己，也同时不会造成冲突？利用周边资源选择表达方式，与压抑battle。

八、抱怨：是为了被倾听、理解和关注

自己抱怨时，剖析自己为何抱怨，直述自己的底层需求。如内心渴望被倾听、被理解、被关注，渴望被接纳被理解。与其通过抱怨的方式来控诉自己的不满，不如直接告诉对方自己的底层需求“我现在对XXX不满意；我感到没有被倾听、理解、关注；可以多听一下我说话，可以多理解一下我的难处吗？”

读懂各种情绪可以帮助我们更好地理解自己的情感和需求，从而更好地掌控自己的情绪和行为。增强情绪管理能力，提高我们的心理健康水平和生活质量。