骨质疏松是多发于老年人的常见病，是一种全身性的骨代谢性疾病，表现为骨矿含量减少，骨的微细结构发生变化，骨的韧性降低，轻微外伤便可发生骨折，关键在于预防。如果能掌握“三大纪律”和“八项注意”，就可减少骨质疏松的发生，即使发生也可得到控制，避免向严重阶段发展。

预防“三大纪律”

（一）戒烟限酒

吸烟没有好处，要戒；限酒，说明酒还可以喝，但要限量。

吸烟可引起骨质疏松，这是吸烟的又一条罪状。酗酒会引起骨质疏松还没有被广大人群认识，应加强直传。吸烟和酗酒引起骨质疏松的主要原因在前文已有叙述。

（二）不要滥用皮质激素

为了治疗其他疾病使用激素时，不可长期应用，并应定期检查骨密度，预防骨质疏松和股骨头坏死。

（三）股骨骨折病人要警惕并发症

对长期卧床的股骨骨折病人应注意翻身，以预防并发褥疮或肺炎等，避免并发症危及生命。

预防“八项注意”

（一）预防骨质疏松要从娃娃抓起

儿童在生长发育期间对钙等物质的吸收和储存功能最强。在此阶段给予合理的营养并进行适量的运动，可使人骨骼健壮，避免年轻时骨钙储备不足，到老年钙又吸收不好，造成骨质疏松。

（二）要注意饮食合理搭配，多吃含钙丰富的食物。

每餐可以没有肉，不可没有豆，包括豆类及其制品；牛奶及乳品含钙量较高，又易吸收，应终生不断奶，饮1.0毫升奶就可获1.0毫克钙；海产品中的虾类尤其是虾皮，100克中含有2克钙(2%)，可经常食用，还应多食蔬菜及果类等，以增加钙和各种维生素。

（三）要选择适合自己的运动方式

可选择散步、慢跑、打太极拳，跳舞等。适量运动可防止废用性退行性变。这种退行性变会影响骨的新陈代谢，导致骨质硫松的发生。

（四）多晒太阳

皮肤内有一种胆固醇，经太阳光中的紫外线照射，可转变为维生素D3”，其合成量比从食物中摄入的还要多，“向太阳要维生素D3”是一种简单、方便和廉价的方法。

（五）不孕不育者要早预防骨质疏松

男女不孕不育者性激素代谢紊乱，会影响骨代谢。早闭经和卵巢切除者，可使骨质疏松提前发生，应注意钙的补充和药物治疗。

（六）做过胃肠手术的病人要预防骨质疏松

如胃次全切除或肠部分切除，会影响消化吸收功能，要注意钙的补充。

（七）骨质疏松易感人群要警惕发生骨质疏松

处于骨质疏松易感人群中情况的人应特别注意预防该病的发生，如有骨折家族史遗传倾向的子代人；瘦人的骨质疏松发生率比胖人高，所以瘦人更要注意防止骨质疏松；小时佝偻病者，老年易发生骨质疏松，应预防。

（八）有引起骨质疏松疾病的病人，要标本兼治

此种骨质疏松为继发性骨质疏松，要在治疗原发病的同时治疗骨质疏松，达到标本兼治。特别是患有糖尿病、肾病、肝病、慢性胃肠炎等疾病的病人，应特别注意此点。