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本报记者 于宁

众所周知，热水泡脚对身体有好处，可以促进血液循环，睡前烫烫脚，一晚睡得好。但这个烫，到底温度多少适合？任何人都可以泡吗？泡脚养生又有哪些技巧和药方？本期《求证》栏目邀请省内中医养生专家为您普及相关知识。

本期专家：

杨文：教授、主任医师，吉大二院老年病科及全科医学科主任，省医师协会老年医学分会主任委员，国家卫计委、中央文明办全国健康教育巡讲专家，中华医学会老年医学分会委员，中国老年医学学会常委，中国老年学学会老年营养与食品专业委员会副主任委员。

于喜洪：副主任医师，长春市健康教育巡讲专家，南关区新春社区卫生服务中心主管主任，擅长中医养生保健，中医内科疾病的治疗和调养。

中医典籍如何记载热水泡脚

【求证】杨文：祖国医学认为，五脏六腑自足三阴经（脾、肝、肾）始，踝部以下有66个穴位。热水泡脚如同用艾条灸这些穴位一样，有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功效。足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。

【求证】于喜洪：中医养生这样描述泡脚：“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，祛湿除暑；秋天泡脚，润肺濡肠；冬天泡脚，丹田温灼。”

热水泡脚的好处

【求证】杨文：热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。对于健康人来说，一般用清水或用盐水、醋水泡脚就可以了。

【求证】于喜洪：第一，俗话说，热水泡脚，胜吃补药。脚上有许多穴位，如太冲、太白、涌泉、昆仑、窍阴、内庭等30余个，这些穴位分别通达肝经、脾经、胃经、膀趾经、胆经、肾经等人体各脏腑的经络。经常泡脚可以刺激这些穴位，起到养生保健、延缓衰老的作用。

第二，促进血液循环。热水泡脚可以加速人体血液流动，疏通人体各部位经络，通过加速血液循环可以改善人体很多症状，对一些疾病有很好的辅助治疗功能。

第三，舒缓脚部疲劳。如果你走了很长一段路，脚部感觉特别累，建议赶快用热水泡下脚，可以很快缓解疲劳。

第四，缓解压力、调节心情、改善睡眠。热水泡脚对于缓解工作压力、调节心情也有很大的作用。适宜的温度泡到微微出汗，可以使浑身舒服，心情随之也得到缓解。晚上睡觉前用热水泡泡脚可有助于提高睡眠质量，对于经常失眠的人来说，长期用热水泡脚也可以有效地防治失眠。

第五，预防感冒、保健防病。用热水泡脚可以起到预防感冒的作用，如果有小感冒，可以边喝开水边用热水泡脚，让身体发发汗。热水泡脚可以通过刺激脚底的穴位打通人体的经络，使血液循环流动，驱除体内寒气，达到保健防病的作用。

【传言】泡脚水越烫越好，时间越久越好。

【求证】杨文：泡脚时间不宜过长，以15至30分钟为宜，不要超过30分钟。因为在泡脚过程中，由于人体血液循环加快，心率也比平时快，时间过长则容易增加心脏负担。现代医学研究发现，人脚的温度在28至33℃时感到最舒服，所以，泡脚温度应以42至45℃为宜，不要超过50℃。

【求证】于喜洪：水温不能太高。许多人觉得只要在自己的承受范围内，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。假如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。

【传言】冬天户外活动少，晚饭后就可以用热水泡泡脚。

【求证】杨文：泡脚最佳的时间是每晚7至9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。因为，吃完饭后，体内大部分血液流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好饭后半小时再泡脚。

【求证】于喜洪：冬天用热水泡脚，驱寒又舒适。其实，一年四季用热水泡脚都是各有功效的。但需要注意，冬季是个收藏的季节，泡脚的水过热或时间太长，会扰动阳气，不利于养肾藏精，冬季因不正确的泡脚导致腰痛加重的病例屡见不鲜。

六类人热水泡脚不能太任性

第一类：静脉曲张患者，病因是静脉瓣

膜功能不全，脚部温度的升高只会增加局部血流量，不能改变静脉回流的速度，反而可能加重静脉回流负担，导致曲张的静脉进一步扩张，加重下肢充血，使病情加重，很可能把脚越泡越肿，所以千万不要用热水泡脚、泡腿，也不宜用热水袋暖脚或洗桑拿浴。

第二类：糖尿病患者的皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，这类人却感觉不到，所以很容易被烫伤。一旦被烫伤，哪怕是一个很小的水泡，都可能导致足部感染、溃烂，严重的甚至会造成截肢。

第三类：低血压、经常头晕的人，因为泡脚时血液流向下肢，加重症状。

第四类：心脑血管疾病患者、老年人泡脚时应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。

第五类：正在发育期的小孩，如果常用过热的水泡脚，会使足底韧带因受热而变形、松弛，不利于足弓发育，日久容易诱发扁平足。

第六类：一些特殊情况，障碍期。如：足部红肿、皮损、皮下出血、感觉障碍，精神病患者不稳定期，凝血功能障碍，某些恶性肿瘤患者等，在热水泡脚时可能出现意外，一定要谨慎，最好向医生咨询。

泡脚养生七方

一、艾叶水：取干艾叶50-100克，先用水煮开后加凉水或待降低温度后泡脚，也可先用部分热水浸泡艾叶20分钟后，再加水泡脚。艾叶加姜可治风寒感冒、关节病；艾叶加红花可改善静脉曲张，末梢神经炎，手脚麻或瘀血。

二、醋水：取米醋或老陈醋100-150克，泡脚可以杀灭细菌，可以治疗脚臭、脚气；滋润皮肤，软化角质，增加皮肤弹性；祛除风湿，改善畏寒怕冷的症状；醋能够渗透足部表层皮肤，增强血液循环，清除人体血液垃圾和病变沉渣，治愈许多慢性病症。

三、生姜水：将生姜清净后拍碎，放入泡脚水中，起到温暖身体及散寒的作用，特别是对于一些在天气寒冷时出现手脚冰凉的情况，有着很好的疗效，同时还具有很好的滋补肾脏的效果。

四、盐水：盐水泡脚可治脚气，这是因为食盐有很好的杀毒除菌功效，而把食盐放入热水中，皮肤可以更好地吸收盐水的杀毒除菌成分。经常用盐水泡脚，再配以按摩涌泉等穴位，能促进局部血液循环，有助眠抗衰之效，还能增强记忆力，使头脑感到轻松。

五、红花水：取红花2至5克，放入水里烧开，先熏脚后泡脚，可活血化瘀，治腰酸痛。

六、吴茱萸水：吴茱萸，性辛、苦，热，选3至10克，放在水里烧开，再加适当凉水，泡脚时可以起到引火归元、降低血压的作用。

七、花椒水：花椒既是一种厨房里常用的调料，同时也是一味中药，可以温中止痛、去湿散寒。花椒能活血通络，使整个机体血脉畅通，浑身暖融融的。此外，花椒还是一种天然的消毒剂，用花椒水泡脚还能帮助治疗脚气。