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  长春晚报记者 于慧

  睡不着，看似简单的3个字，谁摊上了谁麻烦。21日，又到世界睡眠日，今年的主题为“健康睡眠，远离慢病”。中国睡眠研究会刚刚发布的数据显示，我国近1/4的居民在睡觉这件事上不及格。失眠、睡眠质量差、睡觉时打鼾都会引发多种疾病。

  睡不好觉带来慢病一箩筐

  21日上午，吉大一院、吉大二院、吉林省人民医院、长春市心理医院等多家医院在世界睡眠日里开展义诊。人的一生中大约1/3的时间是在睡眠中度过，睡眠健康是人整体健康状态的重要标志之一。中国睡眠研究会日前发布的数据显示，我国近1/4的居民在睡觉这件事上不及格。睡眠不好而导致的疾病大约有90多种，最常见的是失眠和睡眠呼吸暂停综合征。在吉大二院义诊现场，前来就诊的小王就是这样一位。他告诉记者，他每天睡眠很轻，鼾声很响，有时都会被自己吵醒。第二天一早醒来就像一夜没睡似的，一整天精神不振。时间长了，疲惫感让他感觉整个身体特别不舒服。

  “打鼾也是一种病，严重者将引发多种慢性病，一定要高度重视。”该院医生于丹强调道。

  据于丹介绍，在我国，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征也就是人们平时说的打鼾，人群患病率为2%至4%，是高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病以及糖尿病的独立危险因素。通常夜间睡眠打鼾，伴有呼吸暂停，早晨起床口干、头痛，白天老是打瞌睡。长时间这样，由于呼吸暂停引起反复发作的夜间低氧和高碳酸血症，可导致高血压、冠心病、糖尿病和脑血管疾病等并发症，甚至出现夜间猝死。另外，由于鼻中隔弯曲，扁桃体肥大，软腭过长、肥胖，上气道组织黏液性水肿等也能引起阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，造成呼吸不畅而憋闷无法正常睡眠。对此，于丹介绍说，对于长时间无法正常睡眠的患者，在排除心理因素影响外，要到正规医院进行系统检查或者通过减肥、氧疗、手术治疗等方式改善。

  独自忍受长时间失眠，不仅会让人焦虑、抑郁、狂躁，还会让人得高血压、糖尿病等多种疾病。“慢性失眠患者中患高血压的风险是正常人的3倍至4倍。”于丹说。值得注意的是，最新研究发现，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征所导致的间歇低氧等还会使人群患恶性肿瘤的风险增加。

  熬夜过后补觉补不回失去的健康

  采访中，记者发现很多人都认为一次熬夜或失眠后，到了周末大睡一觉就能补回来，对此，吉大二院神经内科副主任医师满玉红介绍说，一次熬夜造成的大脑疲劳感即使经过几天的正常睡眠也无法消除。这种现象意味着失眠可能对大脑造成了长久的损伤。因此，补觉只能补短期的，如果周一没睡好，想在周末补觉，起不到任何作用。记者了解到，人体生物钟大约以24小时为一周期，周末比平时睡得多还会搞乱生物钟，让人在试图恢复通常模式时更觉疲劳，而补觉最大的恶果就是造成生物钟紊乱。

  怎样才能拥有健康睡眠呢？对此，长春市心理医院一疗区副主任医师张宇朋介绍说，如果每天22时前能上床，并保证7个小时睡眠时间就可以。下班回家后尽量少玩电脑、手机，多和家人聊聊天或者看看书，也可以研究一下美食等，这样可以帮助缓解一天的疲劳，舒缓紧张的神经，对睡眠有好处。