7月30日，吉大二院运动医学与关节镜科第五期科普宣讲活动火热开讲。本期活动聚焦膝关节健康，由郭德明主治医师带来题为“越稳定，越年轻：如何打造‘不老’膝盖”的精彩讲座，为线上线下观众呈现了一场深入浅出、实用生动的健康科普盛宴。吸引了大量观众参与，直播间互动热烈，收获广泛好评。

郭德明医生从膝关节的核心功能出发，形象地将膝盖比喻为人体重要的“承重运动轴承”和“稳定支柱”。他详细阐述了膝盖在日常活动和运动中所承受的巨大压力与复杂应力，强调了其在维持身体平衡、支撑体重和完成各种动作中的核心作用，指出膝关节的稳定性是维持其年轻状态的关键所在。

郭医生深入剖析了“稳定”对于膝关节长期健康的关键意义。他指出，膝关节的不稳定是加速其老化、引发损伤的重要诱因。具体表现为：一是不稳定状态加剧关节内软骨、半月板等结构的异常磨损，导致结构破坏风险增加；二是肌肉力量失衡与下降，由于稳定性不足导致周围肌肉（尤其是股四头肌）出现“用进废退”式的萎缩与力量下降，最终导致关节磨损加剧、疼痛和功能障碍，加速退化，严重影响生活质量。

针对如何科学打造“不老”膝盖，郭德明医生给出了科学清晰、实用且可操作性强的“稳定四步”训练方案，旨在系统强化膝关节稳定性：

一是激活基石——股四头肌平衡收缩：作为膝关节最重要的动力稳定装置，通过特定练习激活和增强股四头肌的神经肌肉控制能力，为稳定打下基础。

二是平衡训练——站位平衡训练：通过单腿站立等练习，提升本体感觉和动态平衡能力，增强关节在活动中的稳定性。      

三是稳定核心——直腿抬高练习：在非负重状态下强化股四头肌力量，同时确保动作标准，核心稳定，为进阶训练做准备。

四是力量进阶——伸肌力训练：在具备良好控制能力后，进行抗阻伸膝等力量训练，显著提升肌肉力量，为膝关节提供强有力的支撑和保护。

郭医生强调，这些训练需要科学指导、循序渐进并持之以恒，才能有效打造理想的肌肉状态，构建稳固的膝关节，从而达到“越稳定，越年轻”的目标。

本次科普宣讲内容深入浅出、兼具科学性与实用性。活动反响热烈，线上直播间吸引了大量观众积极参与，互动区提问踊跃；线下讲座现场座无虚席，听众认真聆听并拍照记录要点。讲座内容贴近生活、科学实用，讲解清晰易懂，获得了线上线下观众的一致好评。大家纷纷表示，通过郭医生的讲解，不仅深刻认识到保护膝盖的重要性，更掌握了切实可行的养护和锻炼方法，受益匪浅。

本次活动再次彰显了吉大二院运动医学与关节镜科在健康科普领域的引领作用，为提升公众骨关节健康素养做出了积极贡献。科室将持续举办此类科普宣讲活动，致力于向公众传播科学的运动医学知识，普及运动损伤预防与康复理念，助力全民骨骼关节健康。

科学护膝，从“稳”开始

吉大二院运动医学与关节镜科

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运动医学与关节镜科简介

吉林大学第二医院骨科诊疗中心运动医学关节镜科，技术力量雄厚，设备一流，开展关节镜手术万余例，位居全省之首，尤其在关节镜下膝关节交叉韧带重建、半月板缝合、关节内骨折复位固定、肩袖修补，以及复发性肩关节或髌骨脱位、早期成人股骨头缺血性坏死、肩肘髋膝踝关节撞击、臀肌挛缩与弹响髋、跟痛症、网球肘等微创治疗方面积累了非常成熟的临床经验。科室的特色与影响，吸引了众多患者来院就诊，并吸引国内外学者来我院参观、学习与交流，具有较高知名度。

◆ 运动医学与关节镜科诊疗范围：

关节疾病与运动创伤的诊断与治疗。

· 髋关节：髋关节撞击征、成人股骨头缺血性坏死、骨性关节炎、关节游离体、关节内感染等。

· 膝关节：交叉韧带损伤、复发性髌骨脱位、半月板损伤、骨性关节炎、类风湿关节炎、滑膜炎、关节软骨损伤、关节游离体、关节粘连、关节内感染、胫骨平台骨折等。

· 踝关节：关节撞击征、创伤性关节炎、滑膜炎、关节游离体、踝关节骨折、距骨坏死等。

· 肩关节：肩袖损伤、肩关节撞击征、复发性肩关节脱位、肩周炎、冈上肌腱炎等。

· 肘关节：关节游离体、关节粘连、骨性关节炎等。

· 腕关节：腕管综合征、关节软骨损伤等。

· 其它：臀肌挛缩症、弹响髋、先天性斜颈、网球肘、跟痛症、跟腱炎等。